Recibir un diagnóstico como esclerosis múltiple (EM) puede ser un momento muy difícil. Es normal sentir ansiedad, miedo o incertidumbre sobre el futuro y cómo la enfermedad impactará tu vida. Pero hay estrategias efectivas para manejar estas emociones para enfrentar el camino con más calma y control.
😀Entiende tus emociones
La ansiedad y el estrés son respuestas comunes al enfrentar un cambio tan grande. Reconocer lo que sientes es el primer paso para cuidarte emocionalmente. No estás solo, muchas personas con EM experimentan lo mismo [1].
👨🏻⚕ Busca apoyo profesional
Hablar con un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a manejar el miedo y la ansiedad. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual han demostrado ser muy efectivas para mejorar la salud mental en personas con enfermedades crónicas [2].
👩🏻🤝👨🏽 Conecta con otros que entienden
Unirte a grupos de apoyo o comunidades de personas con EM te permite compartir experiencias, consejos y recibir comprensión de quienes están viviendo lo mismo [3]. Esto reduce el sentimiento de aislamiento.
🧠 Cuida tu cuerpo y mente
El ejercicio moderado, una alimentación balanceada y actividades relajantes como la meditación o el yoga pueden reducir el estrés y mejorar tu bienestar general [4].
☝️ Infórmate bien
Tener información clara y confiable sobre la EM ayuda a reducir el miedo a lo desconocido y te empodera para tomar decisiones sobre tu salud [5].
Enfrentar la EM no es fácil, pero con apoyo, información y autocuidado puedes manejar la ansiedad y el estrés, y vivir tu vida con mayor tranquilidad y esperanza.
Fuentes
[1] World Multiple Sclerosis Day – Apoyo emocional y psicológico https://worldmsday.org/emotional-support/
[2] Fundación Esclerosis Múltiple (FEM) – Salud mental en EM
https://www.fem.es/es/salud-mental-esclerosis-multiple/[3] EsclerosisMultiple.com – Grupos de apoyo
https://esclerosismultiple.com/comunidad-apoyo/[4] Organización Mundial de la Salud (OMS) – Actividad física y salud mental
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response[5] Fundación Esclerosis Múltiple (FEM) – Información para pacientes
https://www.fem.es/es/informacion-para-pacientes/